E se este post for chato?”, “E se demorar muito tempo para ler?”, “E se não servir para o que eu quero?”
Pois é, só de ler o titulo você já pode ter emitido vários pensamentos como estes acima. Agora imagine uma pessoa ansiosa, que vive 24 horas por dia pensando em possibilidades!
Eu já vi muitos textos ensinando como lidar com a ansiedade, inclusive, sempre recomendamos aos pacientes algumas técnicas, as quais (quase sempre) são eficazes… mas e agora? O que fazer quando parece que nenhuma técnica funciona? Pois é, o problema pode ser exatamente este, você pode estar fazendo isso errado! Alguns dos erros mais comuns são listados abaixo:
– Distrair-se: a pior atividade que podemos recomendar a um ansioso é pedir para ele fazer outra coisa enquanto os pensamentos aparecem, não é? Atividades de distração devem apresentar de preferência o uso ativo da cognição para outra atividade, ou ainda, que facilitem a pessoa distrair-se. Durante as sessões psicoterápicas, deve-se obrigatoriamente ensinar o paciente a como manter o pensamento “fluido” durante estas situações, do contrário, é possível (e provável) que esta técnica nunca funcione.
– “Pare”: a técnica “pare” consiste em quando o pensamento ruim vem, a pessoa grita imediatamente “pare”. Contudo, além de causar constrangimento se a pessoa estiver em meio social, provavelmente funcionará como um evento ativador da má lembrança que ela tenta apagar, por aparecer pareada a outra situação constrangedora;
– Certificações e checagens esporádicas: a checagem diminui a ansiedade atual, contudo, sabemos que não a elimina. Identificar estes pensamentos distorcidos responsáveis por este comportamento é mais eficaz a longo prazo do que uma checagem continuada;
– Continuar pensando no problema: pensar no problema apenas é funcional se você possui a certeza que pode fazer algo a respeito a curto prazo que de fato o eliminará, do contrário, isto continuará te mantendo focado no problema;
– Uso de bebidas ou outras drogas: muitas vezes as pessoas ansiosas buscam por bebidas para sentirem-se mais à vontade em festas e ocasiões sociais, contudo, isso não significa que você lida melhor com os problemas quando bebe, mas que foge deles. E isto fica claro para você e para os outros.
Obviamente, o processo psicoterápico é individual, e muitas vezes técnicas que para alguns não funcionam, para outros pode funcionar muito bem. Por isso, recomendamos sempre que você discuta com seu terapeuta qual seria a melhor opção para seu perfil.
